Crono Argentina<\/a>\u00a0que se propone encuestar a 100.000 personas que vivan en el pa\u00eds y tengan m\u00e1s de trece a\u00f1os sobre sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/strong><\/p>\nEste estudio es realizado por los\u00a0investigadores del CONICET Diego Golombek, Marina Gim\u00e9nez y Mar\u00eda Juliana Leone<\/strong>. Esta \u00faltima, licenciada en Biotecnolog\u00eda y doctora en Ciencias B\u00e1sicas y Aplicadas que trabaja en el Laboratorio de Cronobiolog\u00eda de la Universidad Nacional de Quilmes y en el Laboratorio de Neurociencia de la Universidad Torcuato Di Tella, dialog\u00f3 con\u00a0PRIMERA EDICI\u00d3N<\/strong>\u00a0 y\u00a0FM de las Misiones<\/strong>\u00a0cuando vino a Posadas a participar en el congreso de la Asociaci\u00f3n Argentina de Ciencias del Comportamiento.<\/p>\nSeg\u00fan adelant\u00f3,\u00a0a fin de 2019 realizar\u00e1n un corte estad\u00edstico<\/strong>\u00a0para tener los primeros resultados preliminares sobre los h\u00e1bitos de sue\u00f1o de los argentinos y por provincia.<\/p>\n\u201cEn la actualidad, tenemos unas 20.000 encuestas realizadas pero queremos contar con la participaron de unos 100.000 argentinos en el estudio para poder tener representatividad de los distintos lugares del pa\u00eds\u201d<\/strong>, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n <\/p>\n
El impacto de donde vivimos<\/strong><\/p>\nSeg\u00fan explic\u00f3 la investigadora, hay tres factores que afectan los h\u00e1bitos de sue\u00f1o y el cronotipo de una persona (el reloj biol\u00f3gico).<\/p>\n
\u201cHay personas m\u00e1s matutinas que otras, otras m\u00e1s nocturnas; pero esa matutinidad o nocturnidad depende de alguno de los factores externos adem\u00e1s de este factor interno del reloj biol\u00f3gico<\/strong>. Estos factores externos son el lugar geogr\u00e1fico donde vive una persona que determina el ciclo de luz y oscuridad y con este ciclo me refiero a la intensidad de la luz y a los horarios de la luz; y eso se modifica por la latitud y la longitud donde reside cada uno.\u00a0No es lo mismo la cantidad de horas de luz que hay en Posadas, que las que hay en Buenos Aires o en Ushuaia en el mismo horario.<\/strong>\u00a0El otro factor relacionado con el lugar donde se vive es la\u00a0densidad poblacional; la luz artificial y la tecnolog\u00eda<\/strong>. En las ciudades m\u00e1s grandes, en general, uno est\u00e1 menos expuesto a la luz del sol y m\u00e1s a la luz artificial que al tener una intensidad menor, tiene un efecto menor en el reloj biol\u00f3gico por lo que la exposici\u00f3n a luces de menor intensidad hace que seamos m\u00e1s nocturnos.\u00a0Otro factor externo es el cultural, pues dependiendo de cada cultura, uno tiene determinadas costumbres como dormir siesta<\/strong>, los horarios laborales y escolares que tambi\u00e9n van a modificar nuestros h\u00e1bitos de sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n <\/p>\n
Cronotipo del adolescente<\/strong><\/p>\nM\u00e1s all\u00e1 de los factores externos,\u00a0el hombre tiene un \u201ccronotipo\u201d en sus genes<\/strong>: por eso, algunas personas ser\u00e1n m\u00e1s nocturnas que otras pese a estar expuestas al mismo ciclo de luz oscuridad, con un mismo horario y misma intensidad.<\/p>\nPero seg\u00fan explic\u00f3 Leone, el cronotipo cambia con la edad,\u00a0\u201cel m\u00e1ximo est\u00e1 hacia el final de la adolescencia cuando tendemos a ser m\u00e1s nocturnos<\/strong>, en funci\u00f3n de lo que se sabe de otros lugares del mundo donde ya se hicieron estudios similares a los que estamos haciendo nosotros.\u00a0Tambi\u00e9n var\u00eda la cantidad de horas de sue\u00f1o a lo largo del ciclo de vid<\/strong>a: los chicos m\u00e1s chicos necesitan dormir m\u00e1s que los adolescentes y estos necesitan dormir m\u00e1s que los adultos. Se recomienda que un adolescente duerma entre 8 y 10 horas, un adulto entre 7 y 9 horas en promedio\u201d, precis\u00f3.<\/p>\nPosiblemente, los resultados de este estudio permitir\u00e1n corroborar que tambi\u00e9n los adolescentes argentinos son m\u00e1s nocturnos que el resto de la poblaci\u00f3n<\/strong>, condicionados por su cronotipo, y no s\u00f3lo por sus h\u00e1bitos tecnol\u00f3gicos y culturales.<\/p>\n <\/p>\n
Los riesgos de dormir poco<\/strong><\/p>\n\u00bfQu\u00e9 ocurre cuando las personas duermen menos de lo que necesitan?<\/p>\n
\u201cLa privaci\u00f3n de sue\u00f1o es un problema bastante grave que puede ser a nivel cr\u00f3nico o agudo.<\/strong>\u00a0Cuando uno duerme poco durante muchos d\u00edas seguidos (cr\u00f3nico), el rendimiento cognitivo durante el d\u00eda es menor. Lo mismo ocurre cuando pasamos m\u00e1s de 16 horas sin dormir (agudo), cuando ya empieza a tener este deterioro cognitivo. Es decir que\u00a0la privaci\u00f3n de sue\u00f1o aguda o cr\u00f3nica genera deterioro cognitivo<\/strong>. Este es un problema grave para esa persona y la sociedad porque, si esa persona maneja, el deterioro cognitivo hace que con ciertos niveles de privaci\u00f3n de sue\u00f1o sea equivalente a haber tomado alcohol.\u00a0Por eso, as\u00ed como se mide el nivel de alcohol en sangre para evitar accidentes ser\u00eda bueno medir el nivel de privaci\u00f3n de sue\u00f1o, algo que es totalmente factible\u201d<\/strong>, destac\u00f3.<\/p>\nLa privaci\u00f3n de sue\u00f1o est\u00e1 asociada a problemas de salud f\u00edsica y menta<\/strong>l: ansiedad, depresi\u00f3n, hipertensi\u00f3n arterial, afecciones coronarias, diabetes, obesidad y ciertos casos de c\u00e1ncer tienen factores de riesgo asociados a una alteraci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\nLas provincias y la siesta<\/strong><\/p>\nDespu\u00e9s de comer hay una mayor propensi\u00f3n de sue\u00f1o no s\u00f3lo porque comimos sino tambi\u00e9n por el mismo funcionamiento del ciclo de sue\u00f1o-vigilia y la presi\u00f3n de sue\u00f1o (que aumenta a medida que se suman las horas sin dormir). Esos dos factores hacen que el sue\u00f1o tenga dos picos: a la noche y en el horario de la siesta.<\/p>\n
\u201cPero hay lugares que, por factores culturales, las personas tienen la posibilidad de dormir siesta y est\u00e1 bien visto que lo hagan y en otros, como en Capital, donde se trabaja de corrido y la siesta no es para dormir.<\/strong>\u00a0En muchas localidades del interior, los horarios laborales son cortados, ma\u00f1ana y tarde. Dormir la siesta suma a las horas de sue\u00f1o totales.\u00a0Si uno no puede dormir muchas horas por la noche pero duerme dos horas de siesta, eso suma y hace que el efecto de la privaci\u00f3n de sue\u00f1o sea menor\u201d,<\/strong>\u00a0asegur\u00f3 la investigadora.<\/p>\nSeg\u00fan indic\u00f3, la duraci\u00f3n de la siesta tiene impacto en el rendimiento cognitivo inmediato: una siesta de 20 minutos mejora el rendimiento cognitivo y evita lo que se llama inercia de sue\u00f1o,<\/strong>\u00a0que son los minutos posteriores al despertar en los que uno est\u00e1 somnoliento. Cuando se duerme una hora o m\u00e1s, la inercia de sue\u00f1o es mayor.<\/p>\n <\/p>\n
\u201cDormir est\u00e1 subestimado\u201d<\/strong><\/p>\nPara Leone,\u00a0\u201cestamos durmiendo menos horas de lo que deber\u00edamos y restamos horas de sue\u00f1o en las \u00faltimas d\u00e9cadas. Esta es la sociedad 24\/7 donde uno tiene que estar despierto para trabajar, para aprovechar el d\u00eda y donde dormir est\u00e1 visto como una p\u00e9rdida de tiempo y eso est\u00e1 muy lejos de ser cierto\u201d.<\/strong><\/p>\nA su entender, \u201cdormir est\u00e1 muy subestimado y\u00a0cuando uno no duerme bien el rendimiento durante el d\u00eda es menor,<\/strong>\u00a0creo que parte del problema est\u00e1 en la educaci\u00f3n porque no se conocen las consecuencias asociadas a la falta de sue\u00f1o.\u00a0Nuestra sociedad valora poco al sue\u00f1o, dormir es considerado como una p\u00e9rdida de tiempo<\/strong>\u00a0y esto se refleja en frases populares como \u2018ya voy a dormir cuando est\u00e9 muerto\u2019\u201d, reflexion\u00f3.<\/p>\nEl horario escolar bajo la lupa<\/strong><\/p>\nSeg\u00fan adelant\u00f3 Leone, esperan que los resultados del estudio permitan sustanciar pol\u00edticas p\u00fablicas,\u00a0\u201cobviamente ser\u00e1 decisi\u00f3n del Estado tomarlo o no como evidencia. Ser\u00eda realmente bueno que las pol\u00edticas p\u00fablicas est\u00e9n basadas en evidencia cient\u00edfica\u201d.<\/strong><\/p>\nEn este contexto, la cient\u00edfica se\u00f1al\u00f3 que el horario escolar empieza muy temprano\u00a0\u201cy eso impacta m\u00e1s a\u00fan en la secundaria, justamente porque los adolescentes son m\u00e1s nocturnos y les cuesta irse a dormir m\u00e1s temprano por lo que terminan durmiendo menos horas de las recomendadas\u201d<\/strong>.<\/p>\nSeg\u00fan record\u00f3, hay experiencias en otros lugares del mundo donde se cambiaron los horarios escolares y \u201csi bien en todos ellos hubo resistencia, porque gener\u00f3 todo un movimiento en el cronograma familiar y laboral, fueron experiencias con efectos positivos. Hasta ahora,\u00a0estos efectos no fueron evaluados a largo plazo, ninguno m\u00e1s de un a\u00f1o, pero en todos los lugares donde cambiaron el horario obtuvieron resultados beneficiosos en algunos aspectos:<\/strong>\u00a0duermen m\u00e1s, tienen mejor rendimiento acad\u00e9mico, tienen menos accidentes en los lugares donde manejan a partir de los 16 a\u00f1os y se registran mejoras en la salud\u201d.<\/p>\nFuente: http:\/\/www.primeraedicion.com.ar<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El sue\u00f1o est\u00e1 determinado por factores externos, pero tiene un componente gen\u00e9tico y cambia con la edad. Los argentinos ser\u00edamos m\u00e1s nocturnos. Todos los estudios sobre el sue\u00f1o realizados en distintos pa\u00edses muestran que hoy las personas duermen entre dos a tres horas menos que el siglo pasado. Sobre c\u00f3mo, cu\u00e1nto y d\u00f3nde duermen los […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1163],"tags":[],"class_list":["post-18748","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-cimf-recomienda"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.colfarma.info\/colfarma\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18748","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.colfarma.info\/colfarma\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.colfarma.info\/colfarma\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.colfarma.info\/colfarma\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.colfarma.info\/colfarma\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18748"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.colfarma.info\/colfarma\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18748\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.colfarma.info\/colfarma\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18748"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.colfarma.info\/colfarma\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18748"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.colfarma.info\/colfarma\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18748"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}